유아기 식습관이 평생을 좌우한다 ? yes!
만1,2세 우리아기들 이유식, 유아식 올바른 식습관이 긍정적인 태도를 갖게하고 평생동안 음식을 적절하게 선택하는데 크게 영향을 미치고 있습니다. 현재 유아기 부모님은 당장 얼마나 많이 먹이는가 보다는 어떻게 건강한 식습관을 길러 줄 것인가에 대해서 더 고민하고 신경 쓰셔야 합니다.
[첫째. 최대한 많은 식품을 맛 보이세요]
이유기에 맛을 보지 않았던 식품을 그 이후에 먹게 하기는 매우 어렵습니다. 이 시기에 최대한 많은 종류의 식품을 이유식에 이용하세요. 너무 많은 식품을 섞기보다는 1~2가지 식품으로 자연 그대로의 맛을 살려 이유식을 만들어 주세요.
미각이 예민한 시기이므로 이 때 맛보게 해준 식품의 맛은 아기 머리속에 그대로 남게 됩니다.
따라서 다음에 그 식품을 다시 먹게 되었을 때 아이는 그 식품에 대한 거부감이나 불편함이 전혀 먹어보지 못한 식품에 대한 그것보다 덜하게 됩니다.
[둘째, 안먹는 식품도 반복적으로 맛보게 해주세요]
아기들이 만1세가 되면 미각이 줄어들면서 음식에 대한 호기심이 줄어드는 반면 다른 사물에 대한 호기심이 늘어나게 된다고 하죠. 이때문에 좋아하던 식품도 갑자기 싫어하게 되는 경우도 있습니다.
그러나 모두 일시적인 현상이라는 것을 기억해야 합니다.
아기가 갑자기 어떤 식품을 잘 안먹으면 엄마는 아기의 식사량이 줄어들 것을 염려하여 그 음식을 다시 주지 않습니다.
이런 태도는 아이의 편식을 부추기는 행동이라고 합니다. 아기가 잘 안먹는 음식은 기억해두었다가 새로운 조리법으로 다시 한번 선보이세요! 아기가 좋아하는 식품과 섞어서 조리해도 되고 아기가 잘 모르게 잘게 다져 다른 음식에 섞어도 좋습니다. 싫어하는 식품이더라도 이런식으로 15~20회 이상 접하게 되면 다시 잘 먹게 됩니다.
[식사시간 동안에는 먹기에 집중하게 해주세요]
돌아다니는 아이를 식사에 집중하게 하기 위해서 비디오나 텔레비전을 이용하는 경우가 있는데 이는 안좋은 식습관을 만드는 지름길이라고 하네요. 무엇을 먹는지 모르는 상태에서 무의식적으로 음식을 먹는 습관은 성인 비만의 중요 원인으로 알려져 있습니다.
반드시 식탁이나 지정된 자리에서 부모님과 아이컨텍하며 음식을 보며 식사할 수 있도록 도와주세요.
[간식은 식사를 보충하는 정도로 적당히]
아이의 식사를 불규칙하게 만드는 가장 중요원인은 지나친 간식섭취에요!
특히 설탕이 많이 함유된 달달구리 간식은 소량만으로도 혈당을 높여 식욕을 떨어뜨립니다.
끼니를 걸렀을때 간식을 주시기 보다는 다음 식사시간까지 기다리도록 하세요
간식은 달지않은 과일이나 치즈정도가 적당합니다.
[숟가락을 잘 골라주세요]
처음 숟가락질을 시작할 때는 금속재질의 약간은 묵직한 듯한 숟가락을 골라주도록 하세요.
숟가락의 미세한 운동을 조절하기에는 플라스틱 재질의 가벼운 것보다는 무게가 있는 것이 좋습니다.
그리고 아기가 잘 못하더라도 격려해주고 칭찬해주세요.
숟가락을 빼앗아 직접 먹이려 하기 보다는 아기가 잘 할 수 있도록 방법을 알려주고 조금씩 도와주세요.
숟가락질을 잘해야만 스스로 먹을 수 있게 할 수 있습니다.
[외식을 할 때에는]
외부에서 밥을 먹을때 예의 범절에 대해 주지시켜주세요.
아기가 먹을만한 음식이 없을 경우에는 미리 아기 식사를 조금 준비해가셔서 아기도 함꼐 식사를 하시는 것이 좋습니다.
여럿이 식사하는 장소이므로 소란스럽게 굴면 안된다는 것, 바른 태도로 식사할 것 등을 아기가 이해하기 쉽도록 설명해주세요.
골고루 규칙적으로 바른태도로 식사한다면 아이는 반드시 고른 영양섭취를 하게 되고 이는 월등한 성장으로 이어지게 됩니다. 아이의 식습관을 고려하지 않고 현재의 식사량만 고려하여 편식이나 지나친 간식 섭취를 방지한다면 결코 장기적인 안목에서 바람직하지 않습니다.
출처: 매일아시아모유연구소
"평소 식습관이 평생을 좌우한다"
우리아기 똑똑하게 잘먹이고 좋은 식습관을 길들이기 위해 올바른 방향으로 하고 있는지
다시한번 돌아보게 되었다.
어릴때 잘못된 식습관으로 편식도 심하고 음식에 대한 두려움도 있기에
아기만큼은 골고루 다 잘먹는 아이로 키우고 싶다는 생각도 컸다.
엄마 식습관을 따라간다는 얘기가 있듯이 내가 싫어하는 음식(오이, 해산물..)은 애기한테도 잘 권하지 않게 되고,
음식재료로 사용하지 않게 되기에 자연스럽게 아기도 싫어하겠구나 생각도 드니 급 반성하게 된다.
유아기 올바른 식습관을 위해 항상 신경쓰고 노력해야겠다.